Träning vecka 9, 2021

Jag råkade trilla över Ingebrigtsens upplägg och blev taggad på att testa! Principen verkar vara lätt-lätt och halvhårt! Så här ser det ut:

Mån: 8 km + 8 km lätt
Tis: lång tröskel + kort tröskel
Ons: lätt
Tor: lång tröskel + kort tröskel
Fre: 8 km + 8 km
Lör: 2 x (10 x 200m hill)
Sön: 20 km

Ingebrigtsens ligger på 16 mil i veckan och det är för mycket för mig. Men detta går ju så klart att anpassa så att jag landar på 80-90 km.

Jag tänker så här:

Mån: 7 + 7 km = 14 km
Tis: lång tröskel 5 km @ 4:30 = 8 km
Ons: 8 km
Tor: kort tröskel 3 x 1 km @ 4:15 = ca. 8 km
Fre: 7 + 7 km = 14 km
Lör: 22 km
Sön: 12 km chill söndagstrail

Summa: 86 km

Mina anpassningar är att endast springa ett tröskelpass tisdag och torsdag och ändå få in både kort och lång tröskel. Överlag bara korta pass samt två morgon- och kvällspass måndag/fredag. Det här blir kul. Utvärdering kommer nästa söndag!